Alle berichten door Hans Heerings

Koek & Lopie Winterwandelingen

In de winter van 2024 gaat het weer gebeuren. In samenwerking met Jeu de Boer gaan we voor de 9ste keer de Koek & Lopie Winterwandelingen organiseren. Voor de wandelaar die van een pittige wandeling houd en ook voor de gezelligheidsloper worden er prachtige routes uitgezet. In de maanden januari, februari en maart kunnen de wandelschoenen weer aangetrokken worden.
U kunt uw wandeling starten tussen 8:30 uur en 14:00 uur en zien u graag weer voor 16:30 uur terug.

Reserveer zondag 14 januari, zondag 11 februari en zondag 10 maart maar alvast in uw wandelagenda.

Meer informatie vindt u op de website www.koekenlopie.nl.

Schoenen

Wat voor schoenen moet ik hebben?

De keuze voor een wandelschoen is geheel persoonlijk. De een loopt graag op sportschoenen terwijl de ander het liefst loop op een hoge klasse-c bergschoen. Natuurlijk hangt het type schoen ook sterk af van het terrein waar u gaat lopen. Een sportschoen kan heerlijk lopen op het asfalt maar door het natte gras is het alles behalve dan ideaal.
Om een beetje overzicht te brengen in de veelheid van modellen, zijn de modellen onderverdeeld in een viertal categorieën. Uiteraard is dit slechts een indicatie voor wat je nodig hebt. Als je een zeer geoefende wandelaar bent met sterke enkelbanden, dan kun je wellicht met lichtere schoenen uit de voeten dan welke volgens de categorie-indeling wordt aanbevolen. Heb je het wandelen net ontdekt dan kan het verstandig zijn om steviger schoeisel aan te schaffen.
Het passen blijft een zaak van zelf voelen. Neem daarvoor dan ook rustig en ruim de tijd, trek alle schoenen uit de schappen pas ze stuk voor stuk. Kijk vooral niet naar kleur en model. Het enige dat telt is de pasvorm.

Wat voor soort (berg)wandelschoenen zijn er?

Om een goede keuze te kunnen maken en het overzicht te bewaren in het enorme aanbod schoenen in de buitensportwinkel, bestaat er een indeling naar het gebruiksdoel van de schoenen, die varieert van A tot en met D.

  1. Is een lichte wandelschoen voor wandelingen op goede paden in het bos en in licht glooiend terrein. Vaak laag of met een halfhoge schacht en soepele zolen.
  2. Is een (berg)wandelschoenen die voldoende steun en bescherming aan de enkels geven voor meerdaagse tochten met een rugzak. Gruis, grind en keien zijn geen enkel probleem, verijsde sneeuwvelden wel doordat de zolen niet stijf genoeg zijn. Hoge, stevige schacht; stugge zolen.
  3. Een stijvere schoen bedoelt voor wandeltechnisch moeilijker tochten in bergachtig terrein. Ze zijn beperkt stijgijzervast; je kunt er niet mee klimmen, maar wel een sneeuwveld of een vlakke gletsjer mee oversteken.
  4. Robuuste, stijgijzervaste bergschoenen voor alpiene tochten in rots, sneeuw en ijs. Ze zijn geschikt voor bergsportcursussen, gletsjertochten en zomerbeklimmingen in de Alpen.


Welke materialen, en wat zijn de voor/nadelen van deze materialen?

Schoenen in de A- en de B-categorie worden gemaakt van alleen leer of van (een combinatie van leer en) Cordura. Voor C-schoenen wordt alleen leer gebruikt.
D-schoenen worden veelal van kunststof gemaakt en bestaan dan uit een losse buiten- en een binnenschoen. Omdat dit klimschoenen zijn, worden ze hier verder niet besproken.Ten opzichte van Cordura heeft leer de volgende voordelen:
het is duurzamer, beter bestand tegen schuren en scherpe voorwerpen
het is steviger en geeft zodoende meer steun
het is redelijk waterdicht te maken
Cordura heeft ten opzichte van leer ook voordelen:
het is lichter en soepeler
het droogt sneller
het ademt beter
Goretex

Het is tegenwoordig algemeen bekend wat Gore-Tex allemaal kan. Het materiaal zorgt ervoor dat schoenen waterdicht zijn en toch ventileren. Dat betekent dat de beruchte zweetvoeten geen kans hebben, omdat het transpiratievocht naar buiten kan.
Maar wat is Gore-Tex precies? Omdat het tussen de voering en het bovenmateriaal van de schoen verstopt zit, kan je het niet zien. Dit bovenmateriaal kan leer of ook een textiele stof (bijv. cordura) zijn. Er is dus leer (en ander materiaal) met en zonder Gore-Texe. Gore-Texe zelf bestaat uit PTFE (polytetrafluorethyleen). Het bezit een aantal ongebruikelijke eigenschappen; Het is bijv. zeer plaque (ander stoffen blijven er niet aan plakken). Het isoleert heel erg goed en wordt daarom in de elektronica gebruikt.
En als je het rekt, zet het uit. Het bezit microscopisch kleine poriën. In 1969 ontdekte Bob Gore, de huidige chef van W.L. Gore & Associates, dit effect en onderkende de onvoorstelbare mogelijkheden van het materiaal.

Gore-Tex kan niet alleen voor waterdichte en lucht doorlatende kleding worden gebruikt, maar ook op medisch gebied voor prothesen en implantaten, voor de productie van filters ter reductie van de emissie van schadelijke stoffen, voor isoleringen of als omhulsel van gitaarsnaren en sinds aanvang der jaren tachtig ook als Gore-Tex-Iaminaat in schoenen. Het membraan zelf is vliesdun (0,2 mm), met microscopisch kleine poriën (1,4 miljard per CM2). Zodra het binnen in de schoen warm en vochtig wordt, zorgt het verschil in temperatuur en vochtigheid ervoor dat de waterdamp door de poriën naar buiten kan, maar dat er geen water naar binnen dringt. Een waterdruppel is namelijk veel groter dan een porie van het membraan.Waterdampmoleculen zijn echter veel kleiner en kunnen ongestoord door de poriën van het Gore-Tex membraan naar buiten verdwijnen. Uiteraard is het niet voldoende om ergens in de schoen een wondermembraan aan te brengen. De perfecte verwerkingstechnologie is puur vakmanschap, welhaast een wetenschap. Gore-Texe legt normen voor de kwaliteitscontrole vast die in de branche volkomen uniek zijn.
Maar alleen zo kan W.L Gore het waarborgbewijs Guaranteed to keep you dry verlenen – de garantie dat het Gore-Tex laminaat inderdaad waterdicht is.

Hoeveel kost een paar goede wandelschoenen?

Voor A-schoenen moet je rekenen op een prijs die tussen de EUR 50,- en EUR 150,- ligt. Voor B-schoenen variëren de prijzen tussen de EUR 100,- en EUR 200,- en voor C-schoenen tussen de EUR 175,- en de EUR 250,-. De goedkoopste D-schoen kost als snel EUR 250,-.

Passen

Heb u eenmaal besloten welke categorie schoenen u nodig heeft, dan wordt het tijd om enkele modellen te passen. Als u schoenen gaat passen doe het dan bij voorkeur niet ’s morgens vroeg maar in de middag. Wandel voordat je de winkel binnen gaat eerst een uurtje, zodat uw voeten het formaat aannemen (voeten worden dikker). Dit is vergelijkbaar zoals u onder normale omstandigheden ook loopt. Pas de schoenen met uw eigen wandelsokken aan. Uw schoenen moeten goedsluitend passen en toch voldoende ruimte voor 5 tenen geven, met aan de voorkant minstens anderhalve centimeter ruimte. De zool moet stevig zijn en de hak liefst enigszins veerkrachtig. De zool moet voorziel zijn van een goed profiel. De binnenkant moet glad afgewerkt zijn. Bij zwakke enkels: hoge schoenen. Let dan wel goed op dat de veters niet te strak zitten omdat dit de bloedsomloop in de voet ernstig kan belemmeren.
Het ‘inlopen’ van schoenen behoort met de moderne trekkingschoen en wandelschoenen eigenlijk tot het verleden. Trucs als de schoenen doorweken met spiritus of urine en dan aantrekken om de juiste pasvorm te krijgen zijn absoluut voltooid verleden tijd. Wel vormt een leren schoen zich na verloop van tijd naar je voet. In het begin zullen het vooral de voeten zijn die even moeten wennen aan het bestaan in hoge schoenen. Een paar oefentochtjes maken kan daarom nooit kwaad. Van de wat zwaardere schoenen uit de C-categorie worden na een paar flinke wandelingen wel de zolen iets soepeler en ronder zodat het lopen gemakkelijker gaat.

Onderhoud

Ook al heb je nog zulke dure schoenen gekocht, als je ze niet goed onderhoudt zullen ze een kort leven leiden. En goed onderhoud bestaat uit verschillende zaken. Zo is het bij na altijd nodig om je schoenen af te sealen met sealer. Dit is een goedje dat je op de naden van je schoenen smeert om te voorkomen dat er alsnog water binnen dringt. Voordat je de naden insmeert maak je naden natuurlijk wel eerst goed schoon met een borsteltje. Probeer schoenen altijd zo droog mogelijk op te bergen. Des te eerder het leer droog is, des te langer zal het leer meegaan. Belangrijk is echter wel dat je schoenen nooit droogt bij een warmtebron. Beter is het om ze vol te proppen met kranten en deze om het uur te verversen met droge kranten.
Verder moet je het leer soepel houden door het van tijd tot tijd in te vetten. Dit invetten zorgt voor een beschermlaag over het leer en houdt het tevens soepel, wat op zijn beurt weer ten goede komt aan het loopcomfort en de levensduur. Let er bij het invetten echter op dat je het niet te dik doet. Zeker bij schoenen die een Gore-Tex binnenlaag hebben, zal een extra laag vet de ademende werking bijna volledig lamleggen. Dit werkt irritatie aan de voeten op doordat transpiratie niet meer z’n weg naar buiten kan vinden. Heb je je schoenen eenmaal ingevet, dan doe je er goed aan ze even in de zon te zetten. Op die manier kan het vet (dat warm en dus vloeibaarder wordt) beter in het leer trekken en zal het de levensduur nog meer ten goede komen. Als je daarna de schoen poetst met een droge doek, dan zul je zien dat er een glanzende, harde, maar vooral waterdichte laag over je schoen komt te liggen. Je kunt natuurlij k ook een fohn gebruiken, maar altijd geldt dat je moet uitkijken dat de schoenen niet te warm worden (dit is namelijk erg slecht voor het materiaal). Heb je metalen ringetjes en haakjes aan je schoenen, vet deze dan in met vaseline of een ander soort vet. Je kunt de makkelijk bereikbare plekken met normaal keukenpapier bereiken, de oogjes smeer je in door gebruik te maken van een wattenstaafje met vaseline erop. Dit voorkomt dat het gaat roesten. Dit roesten is niet alleen slecht voor de schoenen zelf, maar zal op den duur ook de veters sneller beschadigen. Er zijn verschillende onderhoudsmiddelen op de markt. De grote merken hebben ook eigen middelen. Deze worden dan ook vaak aanbevolen bij de desbetreffende schoenen. Daarnaast heb je onder andere nog AquaSeal, Nikwax, Villmark of de eigen merken van de verschillende winkels.

Heeft u het ‘muiltje van Assepoester’ gevonden en bent u klaar voor een mooie wandeling? Vele mooie wandelingen in het Groene Hart kunt u vinden op www.RouteScout.nl. Op de getoonde route zal ook uw huidige positie weergegeven worden waarvoor verdwalen tot het verleden behoort.

Pelgrimspad 2 (LAW 7-2)

Het pad tussen Den Bosch en Maastricht toont de schoonheid van het Brabantse en Limburgse landschap. Daarnaast geven de route van maar liefst 250 kilometer en de bijbehorende gids iets weer van het katholieke volksgeloof in de afgelopen eeuwen, zoals veldkruisen op plaatsen met een speciale betekenis en kapellen daar waar mirakels zijn geschied. Het Pelgrimspad maakt je een beetje vertrouwd met de belevingswereld van middeleeuwse pelgrims. Maar je kunt van het Pelgrimspad ook uw eigen pelgrimage maken.

Via onderstaande linken kunt u via RouteScout.nl Route-App de route in etappen bekijken en direct beginnen met wandelen.

1 – ‘s-Hertogenbosch station – Haaren (19,0 km)
2 – Haaren – Middelbeers (20,3 km)
3 – Middelbeers – Steensel (21,0 km)
4 – Steensel – Heeze station (23,9 km)
5 – Heeze station – Maarheeze station (26,2 km)
6 – Maarheeze station – Weert (14,7 km)
7 – Weert – Ell (17,0 km)
8 – Ell – Roosteren (22,9 km)
9 – Roosteren – Sittard station (17,7 km)
10 – Sittard station – Nuth (16,9 km)
11 – Nuth – Gulpen (22,4 km)
12 – Gulpen – Schin op Geul (7,2 km)
13 – Schin op Geul – Maastricht, Vrijthof (22,1 km)
14 – Cadier en Keer – Mesch (13,9 km)
15 – Mesch – Visé station (11,7 km)

Checklist voor noodgevallen als je (alleen) gaat wandelen.

Tijdens een wandeling bent u natuurlijk aan het genieten van de omgeving en denkt u vooral niet aan ernstige dingen zoals verwondingen, onwel worden of andere narigheid. Waar u vooraf wel aan kunt denken is wat u kunt doen als zo’n situatie zich voordoet.

Hieronder vindt u een aantal tips die misschien kunnen voorkomen dat u in situaties terecht komt waarin u zich liever niet bevindt.

Tips:

  • Laat de thuisblijvers altijd weten welke route u gaat wandelen. Geef de startlocatie en tijd van vertrek door, de route die u gaat lopen, de aankomstlocatie en een geschatte aankomsttijd
  • Neem altijd je ID-kaart mee
  • Stel ICE-contacten (In Case of Emergency) in op uw telefoon
  • Zorg voor een opgeladen smartphone en eventueel een opgeladen powerbank
  • EHBO-setje met daarin o.a. wond-, hecht- en blarenpleisters, snelverband, verbandschaar, gaaskompressen en alcoholdoekjes
  • Reddingsdeken goud/zilver
  • Voldoende drinken en iets te eten
  • Gebruik de 112NL-App (werkt alleen in Nederland)

Op het laatste punt, de 112NL-app, gaan we graag iets dieper in.

Sinds januari 2022 kunt u in geval van nood naast het Europese alarmnummer 112 ook gebruik maken van de 112NL-App die beschikbaar is voor Android en IOS.

112NL-app
Zodra je 112 hebt gebeld wordt er eerst gevraagd welke hulpdienst u nodig hebt, wat er precies gebeurt is en waar u zich bevindt. De eerste twee vragen zijn meestal redelijk makkelijk te beantwoorden maar als u in een onbekend gebied aan het wandelen bent dan is de locatie vaak een probleem. Midden in een bos hebben de wandelpaden geen namen en op de heide blijkt het spreekwoordelijke ‘hutje op de hei’ onvindbaar.

Hoe kunt u de centralist snel aan uw locatie helpen zodat de gewenste hulpdiensten naar u toe kunnen komen? Met de 112NL-App kan de meldkamer u beter en sneller helpen.

Voordelen van de 112NL-App zijn:

  • U kunt direct met een knop aangeven welke hulpdienst u nodig heeft.
  • Stuur automatisch uw persoonlijke gegevens naar de meldkamer die u vooraf al heeft ingevuld.
  • Uw locatie wordt doorgegeven als u daar in de app toestemming voor heeft gegeven.
  • U kunt met de meldkamer chatten als u niet goed kunt horen of spreken.
  • Vertaalt het gesprek in de chatfunctie in uw voorkeurstaal.

Voor wie is de 112NL-App bedoeld?
Voor iedereen in Nederland die in nood snel en eenvoudig de meldkamer wil bereiken.
Voor mensen in nood die doof of slechthorend zijn, niet (goed) kunnen spreken of de
Nederlandse of Engelse taal niet goed beheersen, is de chatfunctie van meerwaarde. De app
112NL vervangt overigens niet de app Tolkcontact waarmee doven en slechthorenden nu de
hulpdiensten alarmeren.

Hoe werkt de 112NL-App?
U downloadt de app en vult de gevraagde gegevens in. Dat doet u voordat u in een
noodsituatie terechtkomt. Zo is de app klaar voor gebruik als elke seconde telt.
De gegevens die u vooraf invult zijn:

  • Uw naam
  • Uw mobiele telefoonnummer
  • Of u moeite heeft met spreken of horen
  • Uw voorkeurstaal voor de chatfunctie

U geeft toestemming voor de volgende functies:

  • Locatie delen
  • Notificaties ontvangen
  • De vertaalfunctie van Google. Dit is vooral van belang als u een andere taal dan Nederlands invult bij uw voorkeurstaal.
  • Direct bellen via de app (alleen bij Android).

Bij de installatie wordt eenmalig uw telefoonnummer gebruikt om een verificatiecode naar u te
kunnen sturen. Er is een Nederlandse en een Engelse versie van de app 112NL. De instelling van uw
telefoon bepaalt welke versie van de app ingesteld wordt.

Waarom kan ik mijn medische gegevens niet toevoegen aan de app?
Regelmatig wordt 112 gebeld voor iemand anders of voor een niet-medische situatie. Daarom
wil de meldkamer niet standaard uw medische gegevens hebben. Een ambulancecentralist
zal naar uw medische gegevens vragen als het nodig is.

Hoe kan ik een chat starten met de meldkamer?
U kunt zelf geen chat starten. Alleen de meldkamer kan een chatgesprek starten als u met de
app 112NL belt. Dit doen zij als het contact met u via de telefoon niet goed verloopt.
Bijvoorbeeld als u niet of moeilijk kunt spreken of horen, of als u niet goed Nederlands of
Engels spreekt.

Werkt de app 112NL altijd?
Nee. De app 112NL werkt niet als u zonder simkaart belt, wanneer u geen internet heeft of als
u in het buitenland bent. U krijgt wel de meldkamer aan de telefoon. Maar er worden geen
gegevens meegestuurd. Ook kan de meldkamer geen chat met u starten.

Hoe werkt de app 112NL in de grensstreek?
Mogelijk krijgt u dan een meldkamer van het buurland aan de lijn. De app stuurt geen
gegevens naar die meldkamer. Ook kunnen zij geen chat met u starten. U kunt dus enkel via
de app telefonisch met de meldkamer van het buurland praten.

Ik heb mijn locatievoorzieningen uit staan. Werkt de locatiebepaling met de app 112NL
dan wel?
Nee, de locatie wordt alleen naar de meldkamer gestuurd als u de locatievoorzieningen
aanzet.

Voldoet de app 112NL aan de privacywetgeving?
Ja. De app 112NL is ontworpen volgens de Algemene Verordening Gegevensbescherming
(AVG). De gegevens die de app opslaat, zijn het absolute minimum om te zorgen dat er in
geval van nood snel een goede verbinding kan worden gemaakt. Deze gegevens slaat de
meldkamer NIET op. Alleen bij een melding krijgt de meldkamer toegang tot deze gegevens.
Ze worden uitsluitend gebruikt voor de noodhulpverlening, zoals geregeld in de Nederlandse
wet. Hoe lang zij uw gegevens bewaren, is afhankelijk van welke hulpdienst uw 112-melding
behandelt.

Wie is eigenaar van de app 112NL?
De politie is eigenaar van de app 112NL.

Weet de politie door de app 112NL altijd waar ik ben?
Nee. Alleen als u met de app 112NL belt, geeft uw telefoon uw locatie door aan de
meldkamer.

Waar kan ik mijn vraag, opmerking of klacht over de app 112NL kwijt?
Die kunt u sturen naar 112@landelijkemeldkamer.org of via de website www.landelijkemeldkamer.org.

Wandelen is het nieuwe joggen

10 redenen waarom het goed voor je is

Wie meer wil sporten, hoeft niet per se meteen kilometers te gaan lopen. Wandelen is immers oók een vorm van beweging, die heel wat voordelen met zich meebrengt. Wij zetten er tien op een rijtje:

1. Goede preventie tegen hart- en vaatziekten: een dagelijkse wandeling van 30 minuten zorgt voor een lagere bloeddruk en een daling van het cholesterolgehalte. Als je vijf dagen per week een halfuurtje per dag wandelt, vermindert je risico op een hartaanval met 40%.

2. Wandelen vermindert het risico op ouderdomsdiabetes.

3. Wandelen doet de hersenactiviteit toenemen, wat een rem kan zetten op dementie.

4. Ook wandelen zorgt voor de opbouw van spieren en afbraak van overtollig vet, een belangrijk wapen in de strijd tegen overgewicht.

5. Het doet je botmassa en spierkracht toenemen en vermindert kans op osteoporose.

6. Het bevordert de spijsvertering en de stoelgang, waardoor de kans op darmkanker daalt. Ook blijkt dat wie kan bewegen bij tumortherapie, daar baat bij heeft.

7. Het is een ‘medicijn’ tegen stress dat artsen steeds vaker voorschrijven. Dertig minuten lichamelijke activiteit per dag blijkt mentale problemen te kunnen voorkomen.

8. Na het wandelen slaap je goed. Een half uurtje beweging ’s morgens of in de vroege namiddag is volgens onderzoek de beste verzekering voor een snelle en onverstoorde nachtrust.

9. Wandelaars presteren beter op het werk, omdat ze zich beter kunnen concentreren en meer energie hebben. Bij lichamelijk actieve werknemers ligt het ziekteverzuim lager.

10. Wandelen kan je alleen doen, maar gebeurt toch vaak in groep. Dan is het meteen ook goed voor je sociale leven.

Ook als je ouder wordt: blijf wandelen!

Misschien wel het belangrijkste advies bij het ouder worden: zorg dat u in beweging blijft! En wandelen past perfect in dit advies. En dan hebben we het over een half uurtje wandelen, maar ook sportief wandelen en zelfs Nordic Walking. Stannah schreef hierover in de “Sport voor Ouderen Gids”. Hieronder zetten we kort op een rijtje waarom wandelen zo veel voordelen heeft voor onze gezondheid en waarom het belangrijk is om als senior te blijven wandelen.

De voordelen van wandelen
Het maakt niet uit of u kiest voor rustig of sportief wandelen. Alle wandelvormen hebben namelijk vele voordelen voor de gezondheid. Bent u op leeftijd en overweegt u (vaker) te gaan wandelen in de buitenlucht? Deze voordelen zal dit u bieden:

  • Wandelen verbetert de gezondheid van het hart,
  • kan pijn verlagen (bijvoorbeeld bij artritis),
  • vermindert stress,
  • verbetert het humeur,
  • en houdt de bloeddruk laag.

Ook niet onbelangrijk: door regelmatig te wandelen zult u essentiële spierkracht opbouwen. Hierdoor versterkt u uw evenwicht en staat u letterlijk steviger in uw schoenen. Naast het aanschaffen van handige sta-op meubels, een praktische inloopdouche, een toekomstbestendige traplift en het monteren van voldoende steunpunten in huis, is regelmatig wandelen daarom een uitstekend valpreventiemiddel!

Wat heeft u nodig om te wandelen?
Wandelen is een toegankelijke sport, hier is niet veel voor nodig. Wel is het belangrijk dat u goede schoenen draagt die als gegoten zitten. Goede schokdemping en ondersteuning is hierbij cruciaal, net als een diepere profielzool met voldoende grip. Ook is het handig om kleding te dragen met voldoende laagjes, zodat u gemakkelijk iets uit kunt trekken wanneer het warm wordt. Denk ook aan een zonnebril en pet in de zomermaanden. Een flesje water is ook verstandig, zeker wanneer het warm is.

Blessures voorkomen: zo doet u dat
Helaas zit er soms ook een keerzijde aan sporten, namelijk het oplopen van eventuele blessures. Ook wanneer het op wandelen aankomt, kan dit gebeuren. Gelukkig kunt u maatregelen treffen om dit te voorkomen. Wees vooral voorzichtig met de volgende punten:

Bouw het wandelen rustig op, zeker wanneer u het niet gewend bent om regelmatig te bewegen.
Zorg voor loopschoenen op maat.
Let op uw lichaamshouding. Kijk naar voren, en ga niet sloffen met een gebogen hoofd.
Zorg bij Nordic Walking dat u de juiste stoklengte heeft.

Doe mee aan wandelevenementen!
Wandelen is gezond, maar het kan daarnaast ook zeker gezellig zijn. Overweeg daarom eens om mee te doen aan een wandelevenement in de buurt. Meer weten? Klik hier voor ons evenementenoverzicht! Wilt u altijd op de hoogte blijven van onze activiteiten? Schrijf u dan in voor onze nieuwsbrief!

Bron artikel: Stannah.nl