Koek & Lopie Winterwandelingen

In de winter van 2024 gaat het weer gebeuren. In samenwerking met Jeu de Boer gaan we voor de 9ste keer de Koek & Lopie Winterwandelingen organiseren. Voor de wandelaar die van een pittige wandeling houd en ook voor de gezelligheidsloper worden er prachtige routes uitgezet. In de maanden januari, februari en maart kunnen de wandelschoenen weer aangetrokken worden.
U kunt uw wandeling starten tussen 8:30 uur en 14:00 uur en zien u graag weer voor 16:30 uur terug.

Reserveer zondag 14 januari, zondag 11 februari en zondag 10 maart maar alvast in uw wandelagenda.

Meer informatie vindt u op de website www.koekenlopie.nl.

Pelgrimspad 2 (LAW 7-2)

Het pad tussen Den Bosch en Maastricht toont de schoonheid van het Brabantse en Limburgse landschap. Daarnaast geven de route van maar liefst 250 kilometer en de bijbehorende gids iets weer van het katholieke volksgeloof in de afgelopen eeuwen, zoals veldkruisen op plaatsen met een speciale betekenis en kapellen daar waar mirakels zijn geschied. Het Pelgrimspad maakt je een beetje vertrouwd met de belevingswereld van middeleeuwse pelgrims. Maar je kunt van het Pelgrimspad ook uw eigen pelgrimage maken.

Via onderstaande linken kunt u via RouteScout.nl Route-App de route in etappen bekijken en direct beginnen met wandelen.

1 – ‘s-Hertogenbosch station – Haaren (19,0 km)
2 – Haaren – Middelbeers (20,3 km)
3 – Middelbeers – Steensel (21,0 km)
4 – Steensel – Heeze station (23,9 km)
5 – Heeze station – Maarheeze station (26,2 km)
6 – Maarheeze station – Weert (14,7 km)
7 – Weert – Ell (17,0 km)
8 – Ell – Roosteren (22,9 km)
9 – Roosteren – Sittard station (17,7 km)
10 – Sittard station – Nuth (16,9 km)
11 – Nuth – Gulpen (22,4 km)
12 – Gulpen – Schin op Geul (7,2 km)
13 – Schin op Geul – Maastricht, Vrijthof (22,1 km)
14 – Cadier en Keer – Mesch (13,9 km)
15 – Mesch – Visé station (11,7 km)

Checklist voor noodgevallen als je (alleen) gaat wandelen.

Tijdens een wandeling bent u natuurlijk aan het genieten van de omgeving en denkt u vooral niet aan ernstige dingen zoals verwondingen, onwel worden of andere narigheid. Waar u vooraf wel aan kunt denken is wat u kunt doen als zo’n situatie zich voordoet.

Hieronder vindt u een aantal tips die misschien kunnen voorkomen dat u in situaties terecht komt waarin u zich liever niet bevindt.

Tips:

  • Laat de thuisblijvers altijd weten welke route u gaat wandelen. Geef de startlocatie en tijd van vertrek door, de route die u gaat lopen, de aankomstlocatie en een geschatte aankomsttijd
  • Neem altijd je ID-kaart mee
  • Stel ICE-contacten (In Case of Emergency) in op uw telefoon
  • Zorg voor een opgeladen smartphone en eventueel een opgeladen powerbank
  • EHBO-setje met daarin o.a. wond-, hecht- en blarenpleisters, snelverband, verbandschaar, gaaskompressen en alcoholdoekjes
  • Reddingsdeken goud/zilver
  • Voldoende drinken en iets te eten
  • Gebruik de 112NL-App (werkt alleen in Nederland)

Op het laatste punt, de 112NL-app, gaan we graag iets dieper in.

Sinds januari 2022 kunt u in geval van nood naast het Europese alarmnummer 112 ook gebruik maken van de 112NL-App die beschikbaar is voor Android en IOS.

112NL-app
Zodra je 112 hebt gebeld wordt er eerst gevraagd welke hulpdienst u nodig hebt, wat er precies gebeurt is en waar u zich bevindt. De eerste twee vragen zijn meestal redelijk makkelijk te beantwoorden maar als u in een onbekend gebied aan het wandelen bent dan is de locatie vaak een probleem. Midden in een bos hebben de wandelpaden geen namen en op de heide blijkt het spreekwoordelijke ‘hutje op de hei’ onvindbaar.

Hoe kunt u de centralist snel aan uw locatie helpen zodat de gewenste hulpdiensten naar u toe kunnen komen? Met de 112NL-App kan de meldkamer u beter en sneller helpen.

Voordelen van de 112NL-App zijn:

  • U kunt direct met een knop aangeven welke hulpdienst u nodig heeft.
  • Stuur automatisch uw persoonlijke gegevens naar de meldkamer die u vooraf al heeft ingevuld.
  • Uw locatie wordt doorgegeven als u daar in de app toestemming voor heeft gegeven.
  • U kunt met de meldkamer chatten als u niet goed kunt horen of spreken.
  • Vertaalt het gesprek in de chatfunctie in uw voorkeurstaal.

Voor wie is de 112NL-App bedoeld?
Voor iedereen in Nederland die in nood snel en eenvoudig de meldkamer wil bereiken.
Voor mensen in nood die doof of slechthorend zijn, niet (goed) kunnen spreken of de
Nederlandse of Engelse taal niet goed beheersen, is de chatfunctie van meerwaarde. De app
112NL vervangt overigens niet de app Tolkcontact waarmee doven en slechthorenden nu de
hulpdiensten alarmeren.

Hoe werkt de 112NL-App?
U downloadt de app en vult de gevraagde gegevens in. Dat doet u voordat u in een
noodsituatie terechtkomt. Zo is de app klaar voor gebruik als elke seconde telt.
De gegevens die u vooraf invult zijn:

  • Uw naam
  • Uw mobiele telefoonnummer
  • Of u moeite heeft met spreken of horen
  • Uw voorkeurstaal voor de chatfunctie

U geeft toestemming voor de volgende functies:

  • Locatie delen
  • Notificaties ontvangen
  • De vertaalfunctie van Google. Dit is vooral van belang als u een andere taal dan Nederlands invult bij uw voorkeurstaal.
  • Direct bellen via de app (alleen bij Android).

Bij de installatie wordt eenmalig uw telefoonnummer gebruikt om een verificatiecode naar u te
kunnen sturen. Er is een Nederlandse en een Engelse versie van de app 112NL. De instelling van uw
telefoon bepaalt welke versie van de app ingesteld wordt.

Waarom kan ik mijn medische gegevens niet toevoegen aan de app?
Regelmatig wordt 112 gebeld voor iemand anders of voor een niet-medische situatie. Daarom
wil de meldkamer niet standaard uw medische gegevens hebben. Een ambulancecentralist
zal naar uw medische gegevens vragen als het nodig is.

Hoe kan ik een chat starten met de meldkamer?
U kunt zelf geen chat starten. Alleen de meldkamer kan een chatgesprek starten als u met de
app 112NL belt. Dit doen zij als het contact met u via de telefoon niet goed verloopt.
Bijvoorbeeld als u niet of moeilijk kunt spreken of horen, of als u niet goed Nederlands of
Engels spreekt.

Werkt de app 112NL altijd?
Nee. De app 112NL werkt niet als u zonder simkaart belt, wanneer u geen internet heeft of als
u in het buitenland bent. U krijgt wel de meldkamer aan de telefoon. Maar er worden geen
gegevens meegestuurd. Ook kan de meldkamer geen chat met u starten.

Hoe werkt de app 112NL in de grensstreek?
Mogelijk krijgt u dan een meldkamer van het buurland aan de lijn. De app stuurt geen
gegevens naar die meldkamer. Ook kunnen zij geen chat met u starten. U kunt dus enkel via
de app telefonisch met de meldkamer van het buurland praten.

Ik heb mijn locatievoorzieningen uit staan. Werkt de locatiebepaling met de app 112NL
dan wel?
Nee, de locatie wordt alleen naar de meldkamer gestuurd als u de locatievoorzieningen
aanzet.

Voldoet de app 112NL aan de privacywetgeving?
Ja. De app 112NL is ontworpen volgens de Algemene Verordening Gegevensbescherming
(AVG). De gegevens die de app opslaat, zijn het absolute minimum om te zorgen dat er in
geval van nood snel een goede verbinding kan worden gemaakt. Deze gegevens slaat de
meldkamer NIET op. Alleen bij een melding krijgt de meldkamer toegang tot deze gegevens.
Ze worden uitsluitend gebruikt voor de noodhulpverlening, zoals geregeld in de Nederlandse
wet. Hoe lang zij uw gegevens bewaren, is afhankelijk van welke hulpdienst uw 112-melding
behandelt.

Wie is eigenaar van de app 112NL?
De politie is eigenaar van de app 112NL.

Weet de politie door de app 112NL altijd waar ik ben?
Nee. Alleen als u met de app 112NL belt, geeft uw telefoon uw locatie door aan de
meldkamer.

Waar kan ik mijn vraag, opmerking of klacht over de app 112NL kwijt?
Die kunt u sturen naar 112@landelijkemeldkamer.org of via de website www.landelijkemeldkamer.org.

Wandelen is het nieuwe joggen

10 redenen waarom het goed voor je is

Wie meer wil sporten, hoeft niet per se meteen kilometers te gaan lopen. Wandelen is immers oók een vorm van beweging, die heel wat voordelen met zich meebrengt. Wij zetten er tien op een rijtje:

1. Goede preventie tegen hart- en vaatziekten: een dagelijkse wandeling van 30 minuten zorgt voor een lagere bloeddruk en een daling van het cholesterolgehalte. Als je vijf dagen per week een halfuurtje per dag wandelt, vermindert je risico op een hartaanval met 40%.

2. Wandelen vermindert het risico op ouderdomsdiabetes.

3. Wandelen doet de hersenactiviteit toenemen, wat een rem kan zetten op dementie.

4. Ook wandelen zorgt voor de opbouw van spieren en afbraak van overtollig vet, een belangrijk wapen in de strijd tegen overgewicht.

5. Het doet je botmassa en spierkracht toenemen en vermindert kans op osteoporose.

6. Het bevordert de spijsvertering en de stoelgang, waardoor de kans op darmkanker daalt. Ook blijkt dat wie kan bewegen bij tumortherapie, daar baat bij heeft.

7. Het is een ‘medicijn’ tegen stress dat artsen steeds vaker voorschrijven. Dertig minuten lichamelijke activiteit per dag blijkt mentale problemen te kunnen voorkomen.

8. Na het wandelen slaap je goed. Een half uurtje beweging ’s morgens of in de vroege namiddag is volgens onderzoek de beste verzekering voor een snelle en onverstoorde nachtrust.

9. Wandelaars presteren beter op het werk, omdat ze zich beter kunnen concentreren en meer energie hebben. Bij lichamelijk actieve werknemers ligt het ziekteverzuim lager.

10. Wandelen kan je alleen doen, maar gebeurt toch vaak in groep. Dan is het meteen ook goed voor je sociale leven.

Mogelijke oorzaken van hoofdpijn tijdens of na het wandelen

Veroorzaakt wandelen u hoofdpijn? Maar een blokje om helpt toch juist tegen hoofdpijnklachten? Klopt, maar het kan ook voorkomen dat je na een wandeltocht juist met een pijnlijk gevoel in je hoofd thuiskomt, met name als je een langer stuk hebt gelopen. Hier zijn veel verschillende oorzaken voor aan te wijzen. Daardoor is ook niet altijd duidelijk waar je precies op moet letten om dit te voorkomen. Om je hierbij toch wat te helpen, hebben wij hier de 4 belangrijkste oorzaken van hoofdpijn na het wandelen op een rij gezet.

Uitdroging

Een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn is uitdroging. Als je lichaam namelijk meer vocht verliest dan het opneemt, neemt je bloedvolume af. Dit betekent dat er minder bloed in je lijf zit, waardoor er ook minder zuurstof naar je hersenen wordt vervoerd, wat hoofdpijn veroorzaakt. Dit komt vooral tijdens de zomer voor. Dan is de temperatuur immers hoger, waardoor je ook meer vocht uitzweet. Neem dus voldoende drinken mee tijdens het wandelen en stop ook regelmatig om even een slok te nemen.

Tip: Blijf voldoende plassen tijdens de wandeling. Als u regelmatig moet plassen dat drinkt u in ieder geval voldoende.

Let er hierbij wel goed op wát je drinkt. Tijdens de wintermaanden nemen wandelaars namelijk vaak koffie mee in een thermosfles, om zo onderweg op te warmen. Op zich niks mis mee, maar let er wel op dat je niet te veel koffie binnenkrijgt. Hoewel uit recent onderzoek blijkt dat cafeïne niet vocht-afdrijvend werkt, activeert het wel je nieren. Hierdoor zorgt koffie ervoor dat het vocht je lichaam sneller verlaat, wat erin kan resulteren dat je alsnog met een pijnlijk hoofd thuiskomt. Prima dus om koffie voor onderweg mee te nemen, maar doe dit wel met mate.

Verkeerde loophouding

De meeste wandelaars weten al dat een verkeerde loophouding tot blessures aan je heupen, benen en voeten kan leiden. Wat echter veel minder mensen weten, is dat je er ook hoofdpijn van kan krijgen. Bij een slechte loophouding wordt namelijk de krachtsverdeling in je lichaam verstoord. In bepaalde gevallen leidt dit ertoe dat er extra spanning komt te staan op de spieren die van je schouders naar je nek en je hoofd lopen. Dit kan vervolgens een drukkend of klemmend gevoel aan de zijkant van je hoofd veroorzaken. Dergelijke hoofdpijnklachten gaan vaak vooraf gepaard met een gespannen gevoel in je nek en/of schouders. Merk je tijdens het wandelen dat je je schouders (te) gespannen houdt? Probeer dan een meer ontspannen houding aan te nemen, en eventueel wat schouderoefeningen te doen.

Te weinig eten

Niet alleen te weinig drinken kan hoofpijn veroorzaken, ook als je te weinig eet kunnen er klachten ontstaan. Binnen de sport- en hardloopwereld is dit dan ook al jaren bekend. Als jij je intensief inspant op een lege maag, kan je bloedsuikerspiegel namelijk verstoord raken, wat in een lager insulineniveau resulteert. Hierdoor kan je lichaam minder hormonen als dopamine, adrenaline en epinefrine aanmaken. Aangezien deze hormonen ook als een soort ‘brandstof’ voor je hersenen dienen, kan dit vervolgens hoofdpijn veroorzaken.

Bij wandelen komen dit soort klachten relatief weinig voor, maar het kan soms wel gebeuren. Als je bijvoorbeeld een extra lange tocht maakt, of een traject door ruig berggebied loopt, span je je immers meer in dan tijdens een normale voettocht. Hierdoor verbruikt je lichaam ook meer brandstof, waardoor je bloedsuikerspiegel verstoord kan raken. Zorg daarom dat je voor en tijdens het lopen voldoende koolhydraten binnenkrijgt. Eet vooraf een koolhydraatrijke maaltijd, en neem voor onderweg genoeg gezonde snacks mee.

Stress

Deze laatste klinkt misschien wel het vreemdst. Wetenschappelijke studies laten immers toch steeds zien dat wandelen je helpt ontspannen? Klopt, maar hierbij moet je wel in het oog houden dat wandelen geen wondermiddel is. Artsen zijn het er grotendeels over eens dat voortdurende stress, zorgen of angst hoofdpijnklachten kunnen veroorzaken, ook wal ‘spanningshoofdpijn’ genoemd. Regelmatig bewegen en de buitenlucht ingaan kan helpen om deze klachten te verminderen, maar je moet er hierbij wel op letten dat je niet te hoge eisen aan jezelf stelt. Als je na een drukke werkdag en met te weinig nachtrust toch op pad gaat, kan het zijn dat je juist tijdens je blokje om de man met de hamer tegenkomt.

Als je gestresst bent, kan wandelen soms to extra hoofdpijn leiden

Merk je dat je ’s avonds eigenlijk aan het eind van je Latijn bent? Dan is het waarschijnlijk beter om het wandelen voor een keer over te slaan. Je hebt later immers volop gelegenheden om alsnog een ommetje te maken en zo voorkom je bovendien dat het middel erger wordt dan de kwaal.

Bron: Wandelmagazine.nu

Pelgrimspad 1 (LAW 7-1)

Deze wandelpelgrimage van 206 kilometer start aan het Amsterdamse Begijnhof waar het Mirakel van Amsterdam jaarlijks duizenden mensen trekt. De route gaat daarna dwars door het Groene Hart over graskaden, tiendwegen, jaagpaden en boezemkaden. Na Gorinchem voert het pad langs de slingerdijken en uiterwaarden van de Bommelerwaard naar het vestingstadje Heusden met een bekende Mariakapel. De wandelkaravaan trekt verder door de zandvlaktes van de Loonse en Drunense Duinen, om via het voorname Vught de Noord-Brabantse hoofdstad te bereiken met de Zoete Lieve Vrouw van Den Bosch.

Via onderstaande linken kunt u via RouteScout.nl Route-App de route in etappen bekijken en direct beginnen met wandelen.

1 – Amsterdam Centraal station – Amsterdamse Bos (18,2 km)
2 – Amsterdamse Bos – De Kwakel (12,4 km)
3 – De Kwakel – Aarlanderveen (16,9 km)
4 – Aarlanderveen – Reeuwijk (16,3 km)
5 – Reeuwijk – Haastrecht (18,4 km)
6 – Haastrecht – Groot-Ammers (15,9 km)
7 – Groot-Ammers – Hardinxveld-Giessendam (26,9 km)
8 – Hardinxveld-Giessendam – Wilhelminasluis (Giessen) (17,5 km)
9 – Wilhelminasluis (Giessen) – Ne (18,5 km)
10 – Nederhemert-Noord – Drunen (16,8 km)
11 – Drunen – Distelberg (17,3 km)
12 – Distelberg – ‘s-Hertogenbosch station (12,0 km)

Wandelroute Groene Wissel 42: Bodegraven

Let op! deze wandelroute kan i.v.m. het vogelbroedseizoen niet worden gelopen tussen 15 maart – 15 juni. Met deze wandelroute maakt u een aangename wandeling door het Groene Hart; eerst langs de Meije met zijn vele fraaie boerderijen en daarna over het Meijepad dwars door de Nieuwkoopse plassen naar Nieuwkoop. Vandaar door het weidse landschap van de Aarlanderveenpolder. U komt daar langs de drie molens van de “in bedrijf zijnde” molenviergang aldaar. De laatste kilometers gaan langs de Oude Rijn en door Zwammerdam met onderweg nog een gezellig terrasje (in een riante theetuin!) en een ‘Biermolen’… 

Klik hier om de route te bekijken en te volgen met uw smartphone 

Bron: www.wandelzoekpagina.nl

Wandelroute Groene Wissel 246: Alphen aan den Rijn

Deze wandeling kan i.v.m. het vogelbroedseizoen niet worden gemaakt van 15 maart t/m 15 juni. Na het gezellige centrum en een stukje langs de Oude Rijn wandelt u langs het oude raadhuis en door park Rijnzate de stad uit en het Groene Hart in. Over het Weteringpad, de prachtige Kruiskade en over een dijkje door boerenland wandelt u langs de Rietveldse molen naar Klein Giethoorn; een fraai gelegen rustpunt met terrasje aan het water. Na een taaie anderhalve kilometer asfalt door de Boskoopse boomkwekerijen kuiert u over de Spijkerboorse kade en over graswegen door weilanden en daarna over graspaden langs de bebouwing weer naar het station. Groene Hartpad-wandelaars zullen regelmatig bekende stukken tegenkomen.

Klik hier om de route te bekijken en te volgen met uw smartphone


bron: www.wandelzoekpagina.nl

Wandelroute en uw huidige locatie op een telefoon

Ook tijdens de Koek & Lopie Winterwandelingen zullen wij de wandelroutes via een QR-code aanbieden. Naast de oude vertrouwde routebeschrijving op papier krijgen de wandelaars de wandelroute d.m.v. een QR-code op hun smartphone. Voor de wandelaars is in een oogopslag te zien waar ze zich op de route bevinden. Het enige dat wandelaars nog hoeven te doen is de route op de kaart volgen en genieten van uw wandeling. De mogelijkheden om dit te realiseren bestaan al wat langer maar het unieke aan deze oplossing is dat voor het bekijken van de routes geen aparte App of software op uw smartphone nodig is. Het scannen van de QR-code en een webbrowser, voor het bekijken van internetpagina’s, is voldoende. Een groot voordeel is dat deze oplossing nagenoeg de gebruiksduur van uw accu niet aantast als de telefoon op stand-by staat. Bij alle komende evenementen van Wandelsport.info zullen we de routes via QR-codes gaan aanbieden als aanvulling op de papieren routebeschrijvingen. 

Op de www.RouteScout.nl staan vele wandelroutes die u langs de mooiste stukjes van het Groene Hart voeren. Op de getoonde route zal ook uw huidige positie weergegeven worden waardoor verdwalen tot het verleden behoort.

Of scan onderstaande QR-code met uw smartphone.