Alle berichten door Hans Heerings

Eisen kleding

Draag tijdens het wandelen vooral makkelijk zittend en niet knellende kleding van bij voorkeur katoen, tricot of wol. De kleding moet transpiratievocht goed kunnen opnemen. Kleedt u naar de weersomstandigheden.
Als het buiten wat kouder is kunnen er meerdere lagen kleding over elkaar worden gedaan zodat u, wanneer u het want krijgt, laag voor laag kunt uittrekken. Bij regent heeft u waterafstotende-, winddichte- en toch ventilerende kleding nodig. Een lichte regenjas of een poncho i.c.m. een regenbroek. Probeer het bovenlichaam droog te houden. Draag geen schurende kleding zoals spijkerbroeken met dikke stiksels in b.v. het kruis.
Bij warm weer kan luchtige hoofdbedekking een verademing zijn. Maar denk er wel om dat het hoofd de warmte wel kan afvoeren.

Ondergoed

Voor mensen die nogal snel last hebben van transpireren is het raadzaam om ondergoed te dragen dat vocht goed opneemt en dat niet schuurt in de liezen. Mijn persoonlijk voorkeur gaat uit naar ondergoed met langen pijpen. Deze hebben namelijk heen schurende elastieken in de liezen. Voor de dames is het aan te radel een goede sport-BH te dragen.

Sokken

Een goed gekozen sok is een belangrijke voorwaarde voor een fijne wandeling, hike of trektocht. De juiste sok vult het comfort van uw wandelschoenen aan. Zo loopt u prettiger en voorkomt u blaren.
Let bij het kopen van wandelsokken op de volgende zaken:
-Passen de sokken bij u? Bent u man of vrouw, transpireert u veel of weinig, heeft u een brede of smalle voet, bent u licht of zwaar en dergelijke.
-Passen de sokken bij de soort tocht die u wilt ondernemen? Ook uw schoenkeuze zal daardoor worden bepaald, en schoenen en sokken moeten goed bij elkaar passen. Een zware bergschoen vraagt bijvoorbeeld een dikkere sok met een hoge dichtheid.
-Passen de sokken bij de omstandigheden waarin u ze wilt gebruiken? Denk aan zomer, winter, vochtig of droog klimaat en dergelijke.
Sokkenfabrikanten hebben de laatste jaren heel wat vernuft gestoken in research. Daardoor is er nu een reeks aan uitgekiende sokken. Voor iedereen, voor iedere soort tocht en voor allerlei omstandigheden. De prijs van een goede wandelsok ligt tussen de 15 en 30 Euro. Duurder kan altijd, goedkoper kan misschien tijdens de uitverkoop of bij prijsstunts, maar verder zou ik u bij een lagere prijs aanraden goed op te letten of de sok wel aan de eisen voldoet.

Welke functies hebben wandelsokken nu eigenlijk?

• Uw voeten droog houden.
  Een belangrijke factor bij het ontstaan van blaren is dat uw voeten langdurig (te) vochtig blijven door de transpiratie van uw voeten. Daarom is het belangrijk dat de transpiratie voldoende van uw voet wordt afgevoerd.
• Wrijving voorkomen.
  Naast vocht is de inwerking van druk en wrijving de belangrijkste factor voor het ontstaan van blaren. Het transpiratievocht maakt je huid week, druk en wrijving doen vervolgens de blaar ontstaan. De kans op wrijvingsblaren, vooral op de hiel, is te verminderen door de wrijving tussen sok en schoen te minimaliseren. Ook is het belangrijk dat je sokken goed passen, en je moet dus goed letten op de juiste maat.
• Schokdemping.
  Tijdens een lange wandeling krijgt je lichaam vele duizenden keren een schok te verwerken, die veroorzaakt wordt door de landing van je voet op de ondergrond. Zowel je schoen als je sokken kunnen helpen bij het dempen van die klappen. Goede wandelsokken hebben daarom een verdikt voetbed, dat meestal bestaat uit badstof of een dubbel gebreide laag.
• Je voeten op een prettige temperatuur houden.
  Hierover kunnen we kort zijn: de sokken die je draagt moeten passen bij de buitentemperatuur waarin je loopt. Uiteraard zul je lopend op sneeuw of ijs warmere sokken willen dragen dan wanneer je een wandeling in de tropen maakt.

Tips

Naast een paar goede schoenen en sokken kunnen ook de volgende maatregelen je helpen je wandeling comfortabel te laten verlopen:
Trek tijdens een rustpauze je sokken en schoenen een poosje uit.
Wissel zonodig halverwege de dag je sokken en laat vochtige sokken opdrogen
Draag eventueel losse vochtopnemende inlegzooltjes. Ze zijn tegenwoordig in alle soorten en maten te koop.
Was je sokken regelmatig zodat zweet en vuil eruit verdwijnen en de sok veerkrachtig blijft. Let daarbij goed op het wasvoorschrift. Gebruik zachte, niet alkalische zeep en spoel met lauw water om vervilten te voorkomen. Veel katoen in je sok is nadelig voor de schokdemping. Katoen houdt vocht vast en vocht verslechtert de demping.

Misschien ken je het wel: tijdens het (berg)wandelen voel je een lichte pijn in je knieën opkomen. Je probeert het eerst te negeren, maar geleidelijke aan wordt hij steeds erger, tot het lopen bijna een kwelling wordt. In dat geval heb je hoogstwaarschijnlijk last van lopersknie. Deze blessure kan je wandelplezier behoorlijk wegnemen en soms zelfs het lopen helemaal onmogelijk maken. Reden genoeg om deze blessure waar mogelijk te voorkomen. Maar hoe pak je dat precies aan?

Lopersknie komt vooral voor bij hardlopers en wielrenners, maar ook wandelaars kunnen ermee te maken krijgen. Dit is een blessure aan het peesblad dat aan de buitenzijde van de knie loopt. Bij te veel wrijving tussen het peesblad en de knie zelf, kan het weefsel hier geïrriteerd raken. Hierdoor voel je een stekende pijn aan de boven- of buitenzijde van de knie tijdens het lopen, vooral als je knie gebogen is. Ook als je na een pauze weer opstaat of gaat traplopen voel je deze pijn teugkomen.

Wat zijn de oorzaken?

Deze blessure kan verschillende oorzaken hebben. Meestal is lopersknie een overbelastigsblessure, die ontstaat wanneer jij je te zwaar inspant. Bijvoorbeeld als je na een vakantie of ziekte in een keer weer op je oude niveau wil gaan wandelen. Ook komt het bij bergwandelaars regelmatig voor, doordat je tijdens het stijgen en dalen je knieën extra zwaar belast. Verder kan een lopersknie ook ontstaan door een verkeerde stand van je benen, waarbij jij je knie te veel naar binnen draait. Hierdoor kunnen mensen met O-benen ook last krijgen van lopersknie.

Hoe voorkom je lopersknie?

Aangezien overbelasting de belangrijkste oorzaak van lopersknie, kan je deze blessure het beste voorkomen door je niet te zwaar in te spannen. Bouw je wandeltraining daarom rustig op. Begin met een wandeling die eigenlijk iets onder je niveau ligt en bouw vervolgens de afstand geleidelijk op. Ga je op bergwandelvakantie, begin dan met een wat eenvoudigere route en bewaar de zwaarste klim voor de laatste week. Bij een verkeerde stand van je benen, kunnen daarnaast corrigerende steunzolen uitkomst bieden. Hiervoor kan je het beste een podotherapeut raadplegen.

Herstellen

De pijnklachten aan je knie zijn op zich niet ernstig, maar als het even kan wil je er natuurlijk zo snel mogelijk vanaf. Net als bij de meeste overbelastingblessures, is rust hiervoor het beste medicijn. Dit betekent echter niet dat je helemaal moet stoppen met wandeling. Loop in plaats daarvan kortere routes, het liefst over vlak terrein. Merk je dat je knie weer pijn begint te doen, neem dan even rust. Ga in elk geval niet over je pijngrens heen, dit werkt voor het herstel namelijk averechts. Merk je dat de klachten minder worden, dan kan je de afstanden weer geleidelijk verhogen.

^{_{Bron: https://www.wandelmagazine.nu/}}

Voeten, zorg er goed voor

Als u te nauwe schoenen draagt of onvoldoende aandacht aan uw voeten besteed, kan dit likdoorns veroorzaken. In de meeste TV-programma’s lijken de vrouwen geboren op hakken. Maar deze nauwe hoge puntschoenen zijn niet bevorderlijk voor de gezondheid van uw voeten. Als de schoen op een teengewrichtje drukt, kan een eksteroog ontstaan. En een eksteroog, ook wel likdoorn of clavusgenoemd, kan behoorlijk pijnlijk zijn.
Een likdoorn, of een “eksteroog”, is een hard driehoekig hoorngezwelletje dat in een puntvorm door de opperhuid groeit. De punt drukt uiteindelijk tegen de zenuwuiteinden die zich in de lederhuid bevinden, dit veroorzaakt soms onuitstaanbare pijn tijdens het lopen. Wanneer de likdoorn volledig verwijderd wordt dan bestaat de kans dat hij voorgoed wegblijft.
Gelukkig hebben we hier bij de meeste wandelschoenen geen last van. Maar als u likdoorns oploopt tijdens het dagelijks vertoeven in deze te nauwe monsters heeft u er tijdens het wandelen waarschijnlijk ook veel last van.

Hoe kunt u een likdoorn herkennen?

Een likdoorn is eeltplek op de voet in de vorm van een wig. De grootte is maximaal enkele milimeters groot. Rond de likdoorn kunt u duidelijk de grenzen met de normale huid zien. Een likdoorn bevindt zich meestal op een van de volgende plaatsen:
Onder de voetzool
Boven op de tenen
Tussen de tenen (vaak tussen de kleine teen en de teen ernaast)

Heb ik een wrat of eksteroog?

Een likdoorn of eksteroog voelt meestal hard aan, maar er bestaan ook zachte varianten. Hierdoor is het lastig om een likdoorn van een voetzoolwrat te onderscheiden. Bij een voetzoolwrat vormt ook eelt rondom de wrat. Als u het eelt voorzichtig verwijdert, komt de kern van de wrat vrij. Bij voetzoolwratten ziet u dan kleine zwarte puntjes, ook wel puntbloedinkjes genoemd. De huidlijnen lopen hierbij niet door. Bij een likdoorn zijn geen zwarte puntjes aanwezig. In het midden is vaak eenvoudig wat weefsel weg te krabben. Een likdoorn bevindt zich altijd boven een benig gedeelte van de voet.

Overmatige druk

Wanneer een kleine plek op de voet onderhevig is aan overmatige druk of wrijving, ontstaat daar een extra hoeveelheid eelt. Door druk van buitenaf (schoenen) kan dit eelt zich niet aan de buitenkant ontwikkelen. Hierdoor wordt het eelt naar binnen gedrukt, wat een eksteroog tot gevolg heeft. Een eksteroog drukt op andere structuren in de voet, met name op het bot. Daardoor ontstaat een pijnlijk gevoel. Een eksteroog ontstaat overigens niet alleen door te nauwe, hoge of puntige schoenen. Andere oorzaken zijn:
Ouder worden (dunnere huid, veranderingen in de gewrichten, diabetes)
Herhaaldelijke belastende bewegingen (karate, hardlopen, werken met gereedschap)
Standsafwijkingen van de voet
Onvoldoende verzorging.

Voorkom eksteroog

Likdoorns zullen steeds blijven ontstaan als u de oorzaak niet aanpakt. Wanneer u er herhaaldelijk last van heeft, is het verstandig om structureel uw voet te ontlasten. Dit kunt u doen door goede schoenen te kopen of ontlastende zooltjes te gaan dragen. Ook kunt u likdoornringetjes gebruiken. Die zijn bij de drogist verkrijgbaar.

Zelfcursus likdoorn verwijderen

Het is mogelijk om zelf een likdoorn te verwijderen. Hier zijn verschillende manieren voor. U kunt het eksteroog verweken met warme voetbaden, eventueel met soda. Na het voetbad haalt u voorzichtig met een scherp mesje de bovenste laag eelt eraf. Het dieper wegsnijden van eelt kunt u beter aan een arts overlaten. Als een voetbad niet werkt, kunt u de likdoorn ook week maken met een zalf of tinctuur waar salicylzuur inzit. Salicylzuur is een bijtend middel, dus pas op voor de huid rondom de likdoorn. Na 1 of 2 dagen kunt u met een scherp mesje het eelt verwijderen. Er zijn ook likdoornpleisters verkrijgbaar die hetzelfde effect hebben. Wanneer het niet lukt om zelf van likdoorns af te komen, ga dan naar de huisarts.

Zijn de kwalen verholpen? Geniet dan van uw pijnloze voeten tijdens een mooie wandeling. Vele mooie wandelingen in het Groene Hart kunt u vinden op www.RouteScout.nl.

Bron Likdoorns: dokterdokter.nl

Hoe voorkom je spierpijn na een lange intensieve wandeling?

Je kent het vast wel, de eerste dag van één- of meerdaagse tocht ging voortreffelijk terwijl de morgen erna je je bed niet uitkomt vanwege de spierpijn. De spierpijn kan het gevolg van een te zware inspanning dan waarvoor je getraind hebt. Het gevolg van deze inspanning is duidelijk, en daar is wat aan te doen.
Spierpijn-Liever_NietDeze klachten zullen bij vele wandelaars bekend zijn. Je traint meer dan voldoende voor een één- of meerdaagse wandeltocht, je let goed op je voeding, brengt voldoende tijd in bed door voor de nodige nachtrust en laat het biertje voor het slapen gaan achterwege. Aan de voorbereidingen en de levensstijl van een (sportief)wandelaar is vaak niets op aan te merken. Maar wat doet deze wandelaar zodra de wandeltocht achter de rug is? Juist, we zoeken het dichtstbijzijnde terras en ploffen neer voor de welverdiende rust.
Dit klinkt goed, maar is niet verstandig. Probeer daarom tijdens de volgende wandeltocht het onderstaande stappenplan eens uit.

Beweeg

Het klinkt als muziek in de oren om na een lange wandeltocht heerlijk, tegen een boom en met de beentje omhoog, uit te rusten van een lange wandeltocht. Helaas is dat een sollicitatie voor enorme spierpijn. Je spieren in je benen zitten vol met melkzuur, een afvalstof van al die inspanning. Als je nu niets meer doet zal dit melkzuur niet worden afgevoerd met een flinke spierpijn als gevolg. De komende dagen kan je daardoor van wat extra rust genieten omdat bewegen niet gemakkelijk meer gaat.
Natuurlijk kan dat beter. Ga na het voltooien van de wandelroute nog even een ommetje maken van zo’n 10 minuten. Loop een rustig tempo en geef je ademhaling en hart de tijd om tot rust te komen. De verzamelde melkzuur zal netjes worden afgevoerd zodat je je de komende dagen minder spierpijn zult hebben.

Drink en eet

Tijdens een lange wandeltocht gunnen veel wandelaars zich niet de rust om te eten en te drinken terwijl dit juist van cruciaal belang is. Een paar kleine sokjes onderweg zijn hartstikke fijn en zullen de ergste dorst wel wegnemen maar is niet voldoende. Het beetje water dat je drinkt zal snel het lichaam verlaten als zweet. Deze hoeveelheid is daarom te weinig. Drink regelmatig en meer zodat je ook af en toe eens moet plassen. Juist dat plassen is belangrijk omdat via de urine de aangemaakte melkzuren kunnen worden afgevoerd. Motto: Drink goed, plassen moet!Drink tijdens en na je tocht veel water en thee. Zo voorkom je grotendeels de spierpijn en spierkramp.

Slaap

Na zo’n lange, zware tocht is je bed je ultieme rustpunt. Na zo’n lange wandeldag gaan de meeste wandelaars vroeg onder de wol, omdat je lichaam vraagt om deze welverdiende rust. Deze rust is hard nodig omdat in je slaap je lijf in staat is herstelwerkzaamheden te uit te voeren. Bovenstaand advies is natuurlijk niet zaligmakend, maar kan wel de pijntjes verminderen waardoor de volgende dag weer flink gewandeld kan worden.

Wij horen graag jullie ervaringen.

Als u na het bekijken van onze website nog vragen heeft kunt u ons bereiken op onderstaand adres of vul het contactformulier in.

Correspondentieadres
Wandelsport.info
Burmapad 3
2408 HG Alphen aan den Rijn

Telefoon: 085-2011360 (na 19:00 uur)
IBAN: DE84 1001 1001 2620 1302 92 t.n.v. Wandelsport.info

Contactformulier
{loadmodule mod_wrapper,Contact – Formdesk}

Blaren

Tijdens het lopen kan door een combinatie van wrijving en vocht een blaar ontstaan. Deze blaren zijn gemakkelijk zelf te behandelen en hoeven, mits niet te groot, geen belemmering te zijn voor het wandelplezier. Voor de behandeling moet u eerst de blaar en z’n omgeving ontsmetten. Prik daarna met een steriele naald de blaar aan de basis door (aan twee kanten). Druk met een watje vanuit het midden van de blaar al het vocht eruit. Smeer deze daarna met jodium of Betadine in. Plak tot slot de blaar en omgeving met leukoplast dakpansgewijs af. Let bij het afplakken er goed op dat er geen verdikkingen ontstaan en dat de tape niet kan opstropen zodat er elders weer een blaar of blessure kan ontstaan. Kleine blaren kunnen goed behandeld worden met speciaal daarvoor bestemde blarenpleisters. Deze werken als een tweede huid en verminderd de pijn door de druk die wordt uitgeoefend af te vloeren via de gezonde huid. Een ander bijkomend voordeel is dat de blaar niet doorgeprikt hoeft te worden. Dat zal voor groot deel van de wandelaars de eerste reden zijn deze pleisters te gebruiken.
Onderzoek uw sokken en schoenen naar de eventuele oorzaak. Bij blaarbehandeling nooit de huid wegknippen! Verwijder de leukoplast na de wandeling voorzichtig zonder de huid te beschadigen!

Kuitkramp

De bij wandelaars vaak optredende kuitkramp is gemakkelijk te verhelpen door met de ene hand de voorvoet omhoog te drukken (dus naar het scheenbeen toe) en met de andere zachtjes in de kuitspieren te knijpen. Bij blijvende problemen moet u natuurlijk altijd professionele help inschakelen.

Teennagels

Veel nagelproblemen komen voort uit het niet goed knippen van de nagels. Een te rond geknipte nagel kan leiden tot het ingroeien van de nagel. Dit kan zeer pijnlijk zijn (ik spreek uit ervaring). Ingegroeide nagels zijn door een huisarts of in het ziekenhuis goed te behandelen en komen daarna zelden terug omdat het nagelbed een speciale behandeling krijgt waardoor op die plaats geen nagel meer kan groeien. Om zoveel mogelijk van deze perikelen gevrijwaard te blijven moet u de nagels altijd recht afknippen.

Gewrichten (Enkels, knieën en heupen)

Het lopen van een lange afstand is leuk en natuurlijk een hele prestatie. Maar voordat u zicht stort op de lange afstanden moeten de gewrichten wennen aan de belasting die ze te voortduren krijgen. Stel dat u een afstand loopt van 40 km en dat uw gemiddelde stap een afstand overbrugd van 80 cm. Met deze gegevens komt zo’n wandeling neer op 50.000 stappen. Ofwel 25.000 keer het volle gewicht op het linker- en rechterbeen. Je hoeft geen arts te zijn om te begrijpen dat die niet zonder vorm van training kan. Loop daarom je eigen tempo en forceer niets. Luister goed naar je lichaam en neem de signalen die het afgeeft altijd serieus. Pijn is namelijk altijd een waarschuwing voor een beschadiging of defect van het lichaam.

Spieren en pezen

Voor de spieren geldt eigenlijk hetzelfde als voor de gewrichten. Laat ze wennen aan de belasting die ze tijdens een wandeltocht te verwerken krijgen. Bouw daarom de lange afstanden langzaam op zodat het spierweefsel zich kan aanpassen aan de activiteiten. Op zich is een beetje spierpijn na een wandeling zelfs lekker, maar het moet na een dag wel over zijn. Geen de spieren de tijd om te herstellen na een wandeling. Ga nooit te hard van start maar laat de spieren eerst op bedrijfstemperatuur komen. Als na een tijdje de spieren zijn opgewarmd doe dan wat rek en strek oefeningen.

Veroorzaakt wandelen u hoofdpijn? Maar een blokje om helpt toch juist tegen hoofdpijnklachten? Klopt, maar het kan ook voorkomen dat je na een wandeltocht juist met een pijnlijk gevoel in je hoofd thuiskomt, met name als je een langer stuk hebt gelopen. Hier zijn veel verschillende oorzaken voor aan te wijzen. Daardoor is ook niet altijd duidelijk waar je precies op moet letten om dit te voorkomen. Om je hierbij toch wat te helpen, hebben wij hier de 4 belangrijkste oorzaken van hoofdpijn na het wandelen op een rij gezet.

Uitdroging

Een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn is uitdroging. Als je lichaam namelijk meer vocht verliest dan het opneemt, neemt je bloedvolume af. Dit betekent dat er minder bloed in je lijf zit, waardoor er ook minder zuurstof naar je hersenen wordt vervoerd, wat hoofdpijn veroorzaakt. Dit komt vooral tijdens de zomer voor. Dan is de temperatuur immers hoger, waardoor je ook meer vocht uitzweet. Neem dus voldoende drinken mee tijdens het wandelen en stop ook regelmatig om even een slok te nemen.

Tip: Blijf voldoende plassen tijdens de wandeling. Als u regelmatig moet plassen dat drinkt u in ieder geval voldoende.

Let er hierbij wel goed op wát je drinkt. Tijdens de wintermaanden nemen wandelaars namelijk vaak koffie mee in een thermosfles, om zo onderweg op te warmen. Op zich niks mis mee, maar let er wel op dat je niet te veel koffie binnenkrijgt. Hoewel uit recent onderzoek blijkt dat cafeïne niet vocht-afdrijvend werkt, activeert het wel je nieren. Hierdoor zorgt koffie ervoor dat het vocht je lichaam sneller verlaat, wat erin kan resulteren dat je alsnog met een pijnlijk hoofd thuiskomt. Prima dus om koffie voor onderweg mee te nemen, maar doe dit wel met mate.

Verkeerde loophouding

De meeste wandelaars weten al dat een verkeerde loophouding tot blessures aan je heupen, benen en voeten kan leiden. Wat echter veel minder mensen weten, is dat je er ook hoofdpijn van kan krijgen. Bij een slechte loophouding wordt namelijk de krachtsverdeling in je lichaam verstoord. In bepaalde gevallen leidt dit ertoe dat er extra spanning komt te staan op de spieren die van je schouders naar je nek en je hoofd lopen. Dit kan vervolgens een drukkend of klemmend gevoel aan de zijkant van je hoofd veroorzaken. Dergelijke hoofdpijnklachten gaan vaak vooraf gepaard met een gespannen gevoel in je nek en/of schouders. Merk je tijdens het wandelen dat je je schouders (te) gespannen houdt? Probeer dan een meer ontspannen houding aan te nemen, en eventueel wat schouderoefeningen te doen.

Te weinig eten

Niet alleen te weinig drinken kan hoofpijn veroorzaken, ook als je te weinig eet kunnen er klachten ontstaan. Binnen de sport- en hardloopwereld is dit dan ook al jaren bekend. Als jij je intensief inspant op een lege maag, kan je bloedsuikerspiegel namelijk verstoord raken, wat in een lager insulineniveau resulteert. Hierdoor kan je lichaam minder hormonen als dopamine, adrenaline en epinefrine aanmaken. Aangezien deze hormonen ook als een soort ‘brandstof’ voor je hersenen dienen, kan dit vervolgens hoofdpijn veroorzaken.

Bij wandelen komen dit soort klachten relatief weinig voor, maar het kan soms wel gebeuren. Als je bijvoorbeeld een extra lange tocht maakt, of een traject door ruig berggebied loopt, span je je immers meer in dan tijdens een normale voettocht. Hierdoor verbruikt je lichaam ook meer brandstof, waardoor je bloedsuikerspiegel verstoord kan raken. Zorg daarom dat je voor en tijdens het lopen voldoende koolhydraten binnenkrijgt. Eet vooraf een koolhydraatrijke maaltijd, en neem voor onderweg genoeg gezonde snacks mee.

Stress

Deze laatste klinkt misschien wel het vreemdst. Wetenschappelijke studies laten immers toch steeds zien dat wandelen je helpt ontspannen? Klopt, maar hierbij moet je wel in het oog houden dat wandelen geen wondermiddel is. Artsen zijn het er grotendeels over eens dat voortdurende stress, zorgen of angst hoofdpijnklachten kunnen veroorzaken, ook wal ‘spanningshoofdpijn’ genoemd. Regelmatig bewegen en de buitenlucht ingaan kan helpen om deze klachten te verminderen, maar je moet er hierbij wel op letten dat je niet te hoge eisen aan jezelf stelt. Als je na een drukke werkdag en met te weinig nachtrust toch op pad gaat, kan het zijn dat je juist tijdens je blokje om de man met de hamer tegenkomt.

Als je gestresst bent, kan wandelen soms to extra hoofdpijn leiden

Merk je dat je ’s avonds eigenlijk aan het eind van je Latijn bent? Dan is het waarschijnlijk beter om het wandelen voor een keer over te slaan. Je hebt later immers volop gelegenheden om alsnog een ommetje te maken en zo voorkom je bovendien dat het middel erger wordt dan de kwaal.

Bron: Wandelmagazine.nu

Deze wandelpelgrimage van 206 kilometer start aan het Amsterdamse Begijnhof waar het Mirakel van Amsterdam jaarlijks duizenden mensen trekt. De route gaat daarna dwars door het Groene Hart over graskaden, tiendwegen, jaagpaden en boezemkaden. Na Gorinchem voert het pad langs de slingerdijken en uiterwaarden van de Bommelerwaard naar het vestingstadje Heusden met een bekende Mariakapel. De wandelkaravaan trekt verder door de zandvlaktes van de Loonse en Drunense Duinen, om via het voorname Vught de Noord-Brabantse hoofdstad te bereiken met de Zoete Lieve Vrouw van Den Bosch.

Via onderstaande linken kunt u via RouteScout.nl Route-App de route in etappen bekijken en direct beginnen met wandelen.

1 – Amsterdam Centraal station – Amsterdamse Bos (18,2 km)
2 – Amsterdamse Bos – De Kwakel (12,4 km)
3 – De Kwakel – Aarlanderveen (16,9 km)
4 – Aarlanderveen – Reeuwijk (16,3 km)
5 – Reeuwijk – Haastrecht (18,4 km)
6 – Haastrecht – Groot-Ammers (15,9 km)
7 – Groot-Ammers – Hardinxveld-Giessendam (26,9 km)
8 – Hardinxveld-Giessendam – Wilhelminasluis (Giessen) (17,5 km)
9 – Wilhelminasluis (Giessen) – Ne (18,5 km)
10 – Nederhemert-Noord – Drunen (16,8 km)
11 – Drunen – Distelberg (17,3 km)
12 – Distelberg – ‘s-Hertogenbosch station (12,0 km)

Let op! deze wandelroute kan i.v.m. het vogelbroedseizoen niet worden gelopen tussen 15 maart – 15 juni. Met deze wandelroute maakt u een aangename wandeling door het Groene Hart; eerst langs de Meije met zijn vele fraaie boerderijen en daarna over het Meijepad dwars door de Nieuwkoopse plassen naar Nieuwkoop. Vandaar door het weidse landschap van de Aarlanderveenpolder. U komt daar langs de drie molens van de “in bedrijf zijnde” molenviergang aldaar. De laatste kilometers gaan langs de Oude Rijn en door Zwammerdam met onderweg nog een gezellig terrasje (in een riante theetuin!) en een ‘Biermolen’… 

Klik hier om de route te bekijken en te volgen met uw smartphone 

Bron: www.wandelzoekpagina.nl

Deze wandeling kan i.v.m. het vogelbroedseizoen niet worden gemaakt van 15 maart t/m 15 juni. Na het gezellige centrum en een stukje langs de Oude Rijn wandelt u langs het oude raadhuis en door park Rijnzate de stad uit en het Groene Hart in. Over het Weteringpad, de prachtige Kruiskade en over een dijkje door boerenland wandelt u langs de Rietveldse molen naar Klein Giethoorn; een fraai gelegen rustpunt met terrasje aan het water. Na een taaie anderhalve kilometer asfalt door de Boskoopse boomkwekerijen kuiert u over de Spijkerboorse kade en over graswegen door weilanden en daarna over graspaden langs de bebouwing weer naar het station. Groene Hartpad-wandelaars zullen regelmatig bekende stukken tegenkomen.

Klik hier om de route te bekijken en te volgen met uw smartphone

bron: www.wandelzoekpagina.nl